Koliko ponavljanja je previše ponavljanja? Evo o čemu to zapravo ovisi.

Koliko ponavljanja je previše ponavljanja? Ovo pitanje se jednako često postavlja u teretanama i na forumima na internetu. Kao i u većini stvari vezanih za trening, odgovor ne leži u nekom čarobnom broju, nego u onome što zapravo želiš postići.

Drugim riječima – treniraš li za snagu, mišićnu masu, izdržljivost, ili samo želiš bezbolno podići kofer bez da te zabole leđa?

Evo kako to izgleda u praksi.

Ako ti je cilj čista snaga, biraj veće težine i manje ponavljanja. Za mišićni rast idealan je raspon od 8 do 12 ponavljanja. A ako radiš na izdržljivosti ili toniranju, možeš ići i do 15–20, sve dok zadržavaš dobru tehniku i kontrolu.

Koliko je onda previše? Previše je kad izgubiš kontrolu nad pokretima, kad ti padne koncentracija ili kad samo mehanički odrađuješ serije bez jasnog cilja.